fbpx
Palágyi Kata tanácsadó szakpszichológus és mediátor honlapja
A párkapcsolat működtetése

Önismeret és párkapcsolat- Önértékelés és párkapcsolat

Mi az önértékelés és az énkép?

Ahogy a sorozat első részében az Önismeret és párkapcsolat- Miért fontos a kapcsolatban az önismeret? című bejegyzésben már érintettem a témát, az önértékelést befolyásolja az énkép és az énideál távolsága.

Az énképünk, ahogy látjuk saját magunkat tartalmazza a tulajdonságainkat, a társas identitásunkat, szerepeinket is. Befolyásolja a viselkedésünket, viszonyítási pontként működik gondolataink, érzéseink és tapasztalatink rendszerezésében.

Az énideál pedig az énképnek egy elképzelt, ideális változata vagyis azt írja le, amilyen a vágyott énünk, amilyenke szeretnénk lenni.

Az önértékelésünk arról szól, hogy mit gondolunk a saját képességeinkről, tudásunkról, hatékonyságunkról, milyen erősségeink és gyengéink vannak.

Ha túl nagy a távolság az énkép és az énideál között, az ideális én elérhetetlennek tűnik, az alacsony önértékelést eredményez.

Ezen kívül van egy mások által kommunikált ideális kép magunkról. Ha mások elvárásai és az énképünk vagy mások elvárásai és az ideális énképünk között nagy a távolság, az is feszültséget okoz.

Az énképünkkel kapcsolatban törekszünk arra, hogy fenntartsuk annak állandóságát emellet a pozitív énkép is törekvésünk. Előfordul, hogy ez a két törekvésünk egymás ellen dolgozik. Akinek negatív az önértékelése nehezen fogad be olyan információt, ami pozitív irányba változtatna az önértékelésén.

Sem az énképünk, sem az önértékelésünk nem objektív. Hajlamosak vagyunk a torzításokra. Ha valami nem illeszkedik a képbe előfordul, hogy kirekesztjük vagy nem engedjük be az olyan információkat, amik nem illeszkednek.

Az enyhe pozitív torzítás, ha az önértékelésünk a valóságtól kicsit pozitív irányba tér el, az segíti az alkalmazkodást, önbizalmat ad a kihívásokkal való szembenézéshez.

Miért fontos a párkapcsolat szempontjából az önértékelés?

Az önértékelés segít minket abban, hogy lássuk az erősségeinket és a gyengéinket, azt, hogy miben kell fejlődnünk.

Akinek irreálisan magas az önértékelése az nem reális célokat tűz ki. Ha ez az irreálisan magas önértékelés úgy alakul ki, hogy alacsony önbecsüléssel párosul, akkor az irreális önértékelés agresszív védelme is jellemző lesz. Míg a partner világosan látja, hogy nem reálisak a célok, a tapasztalatokat beépíti a partneréről alkotott képbe, addig az irreálisan magas önértékeléssel rendelkező személy ki fogja rekeszteni ezeket az információkat. Ebben az esetben mindkét törekvés ebbe az irányba hat, hiszen az énképének stabilitását és pozitivítását is védi egyszerre. Szembenézni a realitással pedig nem tud mert a stabil alap, ami az önbecsülés lenne hiányzik. ( Az önbecsülésről részletesen a következő héten fogok írni)

Akinek nagyon alacsony az önértékelése és emellett ugyanígy hiányzik az alapvető önbecsülése azzal szintén nehéz kapcsolódni. Ő nehezen fogja befogadni a pozitív tapasztalatokat és visszajelzéseket vagy egyáltalán nem képes rá. A partner dicsérete még akár visszafelé is elsülhet, hiszen ha ő maga nem hiszi el a pozitív visszajelzést, akkor a párja felé bizalmatlanságot is eredményezhet. Hiszen, ha nem igaz, vajon miért mondja? Saját értéktelenség érzése is felerősödhet azáltal, hogy értékelik, hiszen ő maga biztos saját értéktelenségében és szorongást él meg, hogy ez a számára nagyon valóságosnak tűnő étéktelenséggel mikor fog ” lebukni”.

Az önértékelésre átalában erős hatással van a partner. Ha a párod elképzelt ideális éned és a saját magad által elképzelt ideális éned más, az is sok zavart okoz. Hiszen ebben az esetben nem törekszel arra fejlődni, amerre a párod elvárná, ez pedig általában sok kritikus megjegyzéshez vezet, ami rombolóan tud hatni a kapcsolatra és az önértékelésre is. A kritika negatív hatásairól már írtam a Párkapcsolati kommunikációs problémák -Kritika, szapulás, minősítés című bejegyzésben.

A testi tulajdonságok, a külsőre vonatkozó önértékelés is jelentős szerepet tölt be a kapcsolatban. Ha valamelyik fél nem tudja magát vonzónak értékelni, akkor hiába vonzódik hozzá a párja, azt nem tudja fogadni, hiszen ő maga a saját “nem vonzóságát” éli meg realitásnak. A gyerekkori hatásokon kívül komoly elbizonytalanító hatása van a közösségi médiának is ebben.

Mivel mindenki a jó oldalát igyekszik megmutatni ezeken a felületeken, olykor annyira, hogy fotós trükkök és filterek segítségével egy olyan pozitív képet mutat, ami a valóságban nem lenne, a realitás érzékelése nagyon nehézzé válik. A járvánnyal együttjáró élő kapcsolatok csökkenése ezt tovább fokozza. Akinek fontos része az énképének a külseje ( mert nem egyformán súllyozzuk, hogy ki milyen tulajdonságokat tart fontonak) azoknak igen nehéz reálisan megítélni saját magukat.

Hogyan fejlesszük az önértékelést?

Az önértékelés fejlesztése sokkal kevésbé nehéz, ha az önbecsülés alapjai rendben vannak. A reális pozitív önértékelés kialakítását az önismeret fejlesztése elősegíti. Minél több tapasztalatom van saját magamról, minél többféle helyzetben, területen próbálom ki magam, annál többet tudok meg saját magamról. A tapasztalatszerzésen túl fontos a tudatosság is, ránézni a tapasztalatokra és visszajelzésekre objektív szemmel. Érdekes és fontos szempont az is, hogy amikor a saját értékeinkről gondolkodunk, mit tekintünk értéknek, vajon észrevesszük- e minden képességünket, erősségünket. Ez nagyon jól fejleszthető önreflexióval, azzal, ha számba vesszük, hogy adott napokon, helyzetekben, kihívásokban, krízisekben milyen erősségeinket tudtuk használni.

Érdemes a fókuszt a valós tapasztalatok felé eltolni a visszajelzések felől. Bár mások visszajelzései hasznosak, megtudjuk belőle hogyan látnak minket mások, de egyáltalán nem biztos, hogy reálisan látnak . Ha mindig mások visszajelzéseire támaszkodunk, azzal kiszolgáltatottá válunk és végül a saját énideálunk el is felejtjük.

A bejegyzéshez kapcsolódó videó:

Megosztás:

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát. Cookie (Süti ) tájékoztató A Sütik feladata A sütik információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek pl. online tranzakciók igénybevételekor, így nem kell újra begépelni őket; megkönnyítik a weboldal használatát; minőségi felhasználói élményt biztosítanak, továbbá részt vesznek néhány látogatói statisztikai információ gyűjtésében. A testre szabott kiszolgálás érdekében a felhasználó számítógépén kis adatcsomagot, ún. sütit (cookie) helyez el és a későbbi látogatás során olvas vissza. Ha a böngésző visszaküld egy korábban elmentett sütit, a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében. A cookie-k nem tartalmaznak olyan adatot, amely által a weboldal látogatói azonosíthatóak, azok kizárólag a felhasználó számítógépének felismerésére alkalmasak. Feltétlenül szükséges, munkamenet (session) cookie-k Ezen sütik célja, hogy a látogatók maradéktalanul és zökkenőmentesen böngészhessék a palagyikata.hu weblapot, használhassák annak funkcióit, és az ott elérhető szolgáltatásokat. Az ilyen típusú sütik érvényességi ideje a munkamenet (böngészés) befejezéséig tart, a böngésző bezárásával a sütik e fajtája automatikusan törlődik a számítógépről, illetve a böngészésre használt más eszközről. Harmadik fél által elhelyezett cookie-k A weblap alkalmazza a Google Analytics .A Google Analytics statisztikai célú szolgáltatás használatával a palagyikata.hu és aldomainjai információkat gyűjtenek azzal kapcsolatban, hogy a látogatók hogyan használják a weboldalakat. Az adatot a honlap fejlesztésének és a felhasználói élmény javításának céljával használja fel. Ezen sütik szintén lejáratig a látogató számítógépén vagy böngészésre használt más eszközén, annak böngészőjében maradnak, illetve amíg a látogató nem törli őket.

Bezárás