fbpx
Palágyi Kata tanácsadó szakpszichológus és mediátor honlapja
Optimizmus

Az optimizmusról -Lásd az élet napos oldalát!

Mit jelent az optimizmus?

Amit általában optimizmusként emlegetünk azt a pszichológia vonásszintű optimizmusnak hívja. Akire ez jellemző, az hajlamos általában a legkedvezőbb kimenetelt várni. Egy másik megközelítésben az optimista emberek hajlamosak a negatív eseményeket külső, speciális okokkal magyarázni, míg a pozitívakat saját eredményüknek tekinteni.  Ezen kívül lehet az optimizmus specifikusan adott helyzetre vonatkozó is, például lehetünk optimisták egy konkrét betegség gyógyulási esélyeit illetően vagy egy felvételi sikerére vonatkozóan.

Irreális optimizmus és toxikus pozitivitás

Az optimizmus lehet irreális is, amikor saját magunkra vonatkoztatva pozitívabb kimenetelben hiszünk egy helyzet kapcsán, mintha ugyanabban a helyzetben valaki más esélyeit mérlegeljük. 

A toxikus pozitivitást is érdemes elkülöníteni az optimizmustól. Ez az a típusú hurráoptimista állapot, amikor csak a pozitív dolgokról veszünk tudomást, a negatív érzéseket, akadályokat, nehézségeket nem vagyunk hajlandóak látni, tagadjuk, bagatelizáljuk és kizárjuk ezeket. Ez a fajta hozzáállás inkább káros, a realitástól való eltávolodáshoz vezet és elfojtott érzésekhez.

Ha szeretnél erről részletesebben olvasni a Megoldás központ cikkét ajánlom: https://megoldaskozpont.com/toxikus-pozitivitas/

Mit jelent a reális optimizmus?

Valójában az optimizmus tehát nem arról szól, hogy azt gondoljuk, hogy minden csak jól alakulhat, nem lesz akadály, nem lehetnek nehézségek vagy negatív érzések. A reális optimista tudja, hogy várhatóak nehézségek, azonban hisz abban, hogy ezeket a nehézségeket képes legyőzni, a negatív érzésekkel megbirkózni.

Miért legyél optimista?

Az optimizmus már önmagában azzal, hogy több pozitív gondolattal jár jó közérzethez vezet. Ha pozitív dolgokra gondolunk, akkor a kedvünk is jobb. A hit, hogy képesek vagyunk az akadályokat legyőzni és kedvező végeredményre jutni, erősíti az önbizalmat.

A kutatások azt mutatják, hogy az optimista embereknek nagyobb az esélye a hosszabb életre ,és kisebb eséllyel kapnak stroke-ot, és a szívbetegségek kockázata is kisebb náluk.

Hogyan legyünk optimisták?

Keresd a pozitív dolgokat! 

Sok módja van, hogy tudatosan keressük a pozitív dolgokat. Ha minden nap átgondolod, hogy aznap mi volt a legjobb a napodban , miben voltál sikeres vagy miért vagy hálás az a pozitív történésekre és pozitív érzelmekre irányítja a figyelmed.Vannak napok, amikor sok jó dolog történik és néha előfordul, hogy nagyon nehéz jót találni egy napban. 

Optimizmus Ötletek pozitív gondolatok naplózásához

De apró dolgokat, egy finom kávét, egy szép fát vagy akár egy mosolyt mindig lehet találni. Ne próbáld a rossz dolgokról megmagyarázni magadnak, hogy jók, maradj reális, de találd meg a pici öröm vagy siker morzsákat a nehéz napokban is. Ha leírod ezeket a napi örömöket, sikereket, hála érzéseket, akkor később is erőt meríthetsz belőle, ha elolvasod! Segíthet abban is, amikor nehezen találod meg a napodban a jót, a korábbi írásokat fellapozva könnyebben eszedbe jut, hogy aznap mi esett jól. Mikor rossz hangulatban vagyunk, akkor sokkal könnyebben eszünkbe jutnak azok a dolgok, ezen is segíthet egy ilyen napló.

Optimizmus Ötletek pozitív gondolatok naplózásához

Nehéz helyzetekben azok a kérdések is sokat segíthetnek, amiket ebben a bejegyzésben találsz.

Tudatosítsd a sikereidet!

Rengeteg apró sikerünk van, amiket gyakran meg sem élünk, gyakorlatilag észre sem veszünk. Ha azt kérdezed magadtól, hogy “milyen sikert értem el ma?” és a válasz az, hogy semmilyet, akkor szinte biztos, hogy túl magasra rakod magadnak a lécet. Ha hosszú, nehéz feladattal kell dolgoznod vagy folyamatosan ismétlődő munkád van, akkor különösen fontos, hogy a kisebb sikert is észrevedd.

Optimizmus Sikerek tudatosítása
Listázz!

Erre egy nagyon egyszerű mód, ha leírod a napi feladatokat és mikor sikerült elvégezni, akkor kipipálod vagy kihúzod. Ha egyébként nem érzed az elégedettséget, mert sikerült egy szokásos hétköznapi értekezletet rendben megszervezni vagy levezetni, egy órát megtartani vagy akár megfőzni aznapra az ebédet, a listán való kipipálás mindjárt segíteni fog, hogy a kis dolgokért járó sikerélményt besöpörd! Azt is más megvilágításba helyezi, hogy mit is csináltál aznap. A gyermekkel otthon lévő anyukák gyakran érzik úgy, hogy “ ma sem csináltam semmit” . De amikor nekiállnak összeírni, akkor az a “semmi” egy 20 tételes lista is lehet. Egyszerűen a mindennapos ismétlődés által ezek a tevékenységek nem adják a “csináltam valami hasznosat” érzést. Pedig csak képzeljük el, mi lenne, ha nem végeznéd el ezeket a feladatokat! 😀

Szedd darabokra!

Ugyanígy nehéz munkahelyen az ismétlődő feladatokkal és azoknak is, akiknek hosszú folyamatokból áll a munkája. Ezeket érdemes részfeladatonként számba venni és örülni minden lépésnek, amit haladtál, legalább pár másodpercig!

AZ ilyen sikerek tudatosítása nemcsak az adott nap jó érzéseit szaporítják, hanem az összbenyomásodat arról, hogy mennyire vagy hatékony, sikeres. Vagyis amikor legközelebb mérlegelni fogsz abban, hogy vajon képes vagy -e egy feladat elvégzésére, egy nehézség leküzdésére, a korábbi sikerek segítenek, hogy higgy abban, hogy képes vagy rá!

Vedd észre az apró pozitív dolgokat!

Ahhoz hogy derülátóak tudjunk lenni nagyban hozzájárul, hogy jelen tudjunk lenni a napjaink pozitív történéseiben. Jó, ha utólag megtaláljuk a pozitív dolgokat, de mégjobb, ha észre tudjuk venni, amikor történik. A jó dolgok naplózása ezen is segíthet, mert amit utólag látunk,arra később jobban figyelhetünk és ezeket a jó pillanatokat tudatosan kiélvezhetjük. Az életünk nagyon felgyorsult, folyamatosan sietünk, így gyakran elszaladunk az ilyen pozitív dolgok mellett. Látunk valami szépet, de éppen csak pár másodpercre tudatosítjuk. Ha megtanulunk nyitott szemmel járni és kifejleszteni a figyelmet a pozitív dolgokra, akkor mélyebben és hosszabban elmerülhetünk ezekben a pozitív érzésekben.

Keress inspirációt!

Az olyan emberek élettörténete, akik sok nehézségen, kudarcon keresztül értek el sikereket inspirálóak lehetnek, az ilyen történetek olvasása vagy ilyen filmek nézése adhat energiát és pozitív gondolatokat. A példaképek útmutatása is lehet egy olyan iránytű, ami újra és újra erőt ad. Kereshetsz olyan idézeteket, amik motiválnak. Természetesen mindezeket úgy válaszd ki, hogy a valódi érzéseidre figyelj! Ha egy idézetről vagy élettörténetről azt gondolod, hogy “ilyennek kellene lennem!” de közben nem azt érzed, hogy valóban jó érzéssel tölt el a perspektíva, akkor inkább a saját gyengeségedre emlékeztet, és valószínűleg ellenkező hatást fog elérni. Keresd azokat a pozitív gondolatokat, amik valóban úgy érzed, hogy jó érzéseket, energiát adnak. Számomra az egyik leginspirálóbb élettörténet Madame Curie élete volt a lánya tolmácsolásában. 

Optimizmus Hogyan irányítsd a figyelmed a pozitív dolgokra?

Ha érdekel nehéz helyzetben hogyan őrízheted meg az optimizmusod, akkor olvassd ek ezt is!

A maximalizmus is lehet az optimizmus akadálya, így ezt is érdemes elolvasnod, ha hajlamos vagy a maximalizmusra!

Megosztás:

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát. Cookie (Süti ) tájékoztató A Sütik feladata A sütik információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek pl. online tranzakciók igénybevételekor, így nem kell újra begépelni őket; megkönnyítik a weboldal használatát; minőségi felhasználói élményt biztosítanak, továbbá részt vesznek néhány látogatói statisztikai információ gyűjtésében. A testre szabott kiszolgálás érdekében a felhasználó számítógépén kis adatcsomagot, ún. sütit (cookie) helyez el és a későbbi látogatás során olvas vissza. Ha a böngésző visszaküld egy korábban elmentett sütit, a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében. A cookie-k nem tartalmaznak olyan adatot, amely által a weboldal látogatói azonosíthatóak, azok kizárólag a felhasználó számítógépének felismerésére alkalmasak. Feltétlenül szükséges, munkamenet (session) cookie-k Ezen sütik célja, hogy a látogatók maradéktalanul és zökkenőmentesen böngészhessék a palagyikata.hu weblapot, használhassák annak funkcióit, és az ott elérhető szolgáltatásokat. Az ilyen típusú sütik érvényességi ideje a munkamenet (böngészés) befejezéséig tart, a böngésző bezárásával a sütik e fajtája automatikusan törlődik a számítógépről, illetve a böngészésre használt más eszközről. Harmadik fél által elhelyezett cookie-k A weblap alkalmazza a Google Analytics .A Google Analytics statisztikai célú szolgáltatás használatával a palagyikata.hu és aldomainjai információkat gyűjtenek azzal kapcsolatban, hogy a látogatók hogyan használják a weboldalakat. Az adatot a honlap fejlesztésének és a felhasználói élmény javításának céljával használja fel. Ezen sütik szintén lejáratig a látogató számítógépén vagy böngészésre használt más eszközén, annak böngészőjében maradnak, illetve amíg a látogató nem törli őket.

Bezárás