fbpx
Palágyi Kata tanácsadó szakpszichológus és mediátor honlapja
Stresszkezelés

Az erő veled van!

 Vannak mêlypontok, krízisek, nehêzségek, amikor úgy érezzük, hogy az erőnk vêgére értünk. Ilyenkor jó, ha tudunk segítséget kérni, mert ezekben a helyzetekben beszűkül a gondolkodás, hajlamosak vagyunk csak a negatív dolgokat látni, és pont azok a dolgok nem jutnak eszünkbe, nem látjuk meg őket, amik segíthetnek abban, hogy kifelé lépjünk ebből a beszűkült állapotból.

De vannak helyzetek, amikor nincs lehetőség segítséget kérni vagy már az is nehéz.

Ilyenkor sokat segít, ha van arra megoldásunk, hogy hogyan tudjuk magunkat kimozdítani ebből az állapotból.

Fontos, hogy ezek a tanácsok egészséges emberek nehéz helyezeire, mindenki életében előforduló krízisekre vonatkoznak. Ha úgy gondolod, hogy depressziós vagy, vagy egy hozzátartozód állapotát látod súlyosnak, akkor kérj, szerezz szaksegítséget!

Ki tudod- e saját magad húzni a gödörből?

Logikus, hogy nem. Hiszen nem vagy kint. De az is logikus, hogy kimászni viszont tudsz!

Mert ott van veled minden, amit eddig tanultál, tapasztaltál, a sikereid, az örömeid, a szeretet, amit kaptál, a szeretet, amit adtál és minden más is, ami erőforrás lehet!

Mindenkinek vannak pozitív tapasztalatai saját magáról, vannak olyan belső erőforrások, amihez nehéz helyzetekben nyúlhat. 

Lehetséges, hogy ezeket még nem tudatosítottad soha. De lehet, hogy általában tudatában vagy, csak pont a gödör alján veszíted el a kapcsolatot ezekkel az erőforrásokkal.

Ez egy törvényszerű folyamat. A gondolkodás jellegzetessége, hogy rossz hangulatban azok az információk hozzáférhetőbbek, amik negatívak.

Vagyis pont azok, amik lefelé húznak, amik erősítik azt a rossz hangulatot, motivalatlanság vagy tehetetlenség érzést, amiben egyébként is benne vagy.

A hangulat és az emlékezet összefüggéseit sokat vizsgálták, a wikipédia szócikkében több kutatást is említenek, amik az érzelmek és az emlékek felidézésének összefüggéseit vizsgálták. 

Hogyan lehet mégis mozgósítani az erőforrásokat?

Vannak mêlypontok, krízisek, nehêzségek, amikor úgy érezzük, hogy az erőnk vêgére értünk. Ilyenkor jó, ha tudunk segítséget kérni, mert ezekben a helyzetekben beszűkül a gondolkodás, hajlamosak vagyunk csak a negatív dolgokat látni és pont azok a dolgok nem jutnak eszünkbe, nem látjuk meg őket, amik segíthetnek abban, hogy kifelé lépjünk ebből a beszűkült állapotból.

 Ehhez kell a tudatosság. Olykor elég, ha az adott helyzetben tudatosan keressük az erőforrásokat, de ha nehezebb a helyzet, mégjobb, ha erre előre fel tudunk készülni, jó hangulatban ki tudunk alakítani egy ilyen eszköztárat, amihez nyúlhatunk.

Ha megvannak a kitaposott ösvények, amik a sötét erődből kivezetnek, vagy legalább van egy térképünk, hogy merre lehet kijutni, akkor sokkal könnyebb dolgunk van, mintha a sötétségben próbálunk tájékozódni

De mik ezek az erőforrások?

Mindenkinek más az, ami erőt ad, amivel vissza tud kapaszkodni a pozitív, erőt adó gondolatok felé. De azért vannak olyan konkrét támpontok, amik mindenkinek segítséget nyújthatnak.

Mivel ezek az erőforrások rólad szólnak, pont azok a dolgok, amiket leginkább saját magadnak érzel, ezért mindenkinek más lesz, ami segít.

Művészetek

Mindegy, hogy zene, vers, egy kép vagy más művészeti alkotás, de mindenkinek vannak olyan kedvencei, amik feltöltik. Egy kedvenc zeneszám, amitől mindig jó kedved lesz vagy egy vers, ami visszavezet ahhoz az énedhez, aki erős, esetleg egy film, ami mindig erőt ad vagy inspirál.  Nehéz helyzetekben érdemes elővenni ezeket.

Illatok

A kedves emlékekhez, jó időszakokhoz kapcsolódó illatok nagyon gyorsan tudnak segíteni abban, hogy jobban érezzük magunkat. Akár egy gyermekkori kedvenc étel illata, amihez a szeretettség érzését kapcsoltad, akár egy kedvenc parfüm, amit egy boldog időszakban használtál, gyorsan kiváltja azokat a pozitív érzéseket, amik a múltban hozzákapcsolódtak. Ehhez még tudatosságra csincs szükség, azok az illatok, amikhez érzelmek kapcsolódtak a múltban, attól függetlenül is kiváltják az érzéseket, hogy tudatosan azonosítjuk-e őket.

Ha érdekel, hogy ez pontosan miért van így, ajánlom ezt a cikket: https://mindsetpszichologia.hu/miert-szeretjuk-a-karacsony-illatat-a-szaglas-az-erzelmek-es-a-memoria-kapcsolata

Múltbeli sikerek, mint erőforrások

Amikor kudarc ér minket vagy egy küzdelmes esemény előtt vagyunk, sokat segít, ha felidézzük azokat az emlékeket, amikor nehéz helyzetekkel meg tudunk küzdeni. Ha találsz olyan emléket, ami még hasonlít is arra a nehéz helyzetre, amiben vagy, az még inkább segít abban, hogy tudd képes vagy most is megküzdeni vele.

Múltbeli kudarcok, mint erőforrások

Bizony, a múltban elszenvedett kudarcok is lehetnek erőforrások! Egyrészt nyerhetsz erőt abból, hogy a sok kudarc ellenére, amin túl vagy, mindig tudtál újra boldog lenni, fejlődni, felállni. Tehát már önmagában az, hogy a negatív történések, még ha rosszul is végződtek, nehezek is voltak,nem temettek maguk alá, hanem túl tudtál rajtuk lépni, tovább tudtál menni erőt adhat, hogy most is így lesz. Ha pedig a kudarc után sikerült fejlődnöd, a fájdalmas élményekből tudtál profitálni, tanulni, az segít abban, hogy a mostani helyzetben is megtaláld, hogy ebből a helyzetből mit lehet vajon kihozni. Mit lehet megtanulni, milyen fejlődésre kényszerít rá ez a helyzet, a lehet a tanulsága?

Ha szeretnéd megtanulni, hogyan lehet egy nagyon fájdalmas vagy nehéz helyzetből a fejlődést kihozni, akkor nagyon ajánlom neked Edith Eva Eger könyveit ( A döntés és Az ajándék ) és Viktor Frankl könyveit (Mégis mondj igent az életre! és Az élet értelme)

Múltbeli eszközök, mint erőforrások

Ha sikerül olyan helyzetet felidézned, ami hasonló, akkor érdemes végiggondolni, hogy abban a helyzetben mi segített neked, mit miatt voltál sikeres. Milyen képességeid, milyen viselkedéseid vezettek pozitív eredményre? 

Mi a célod, mi az, ami fontos?

Ha csak az adott nehéz helyzetet nézzük, gyakran nem találunk olyan megfogalmazható célt, ami igazán segítene. Előfordul, hogy elérhetetlennek tűnik a cél vagy egyzerűen a legjobb kimenet sem tűnik jónak. De ha tágítjuk a fókuszt, és azt nézzük, hogy mi fontos az életemben? Mi az én célom, hogyan akarok élni? Mit szeretnék elérni? Akkor ezek megfogalmazása sokat segíthet, sorvezetőként funkcionálhat a konkrét helyzetben.

Miben vagyok jó? Mik az eszközeim?

Mindenkinek vannak olyan képességei, tulajdonságai, amikben jónak, erősnek érzi magát. Keresd meg ezeket! A képességeid mind erőforrások, eszközök. Találd ki, hogyan lehet hasznos a konkrét helyzetben az adott erősséged!

Kik adnak neked erőt? Példát, inspirációt?

Mindenki életében vannak olyan emberek, akiknek a szeretete erőt ad vagy akik az életük,teljesítményük, személyiségük alapján példaképek. Hívőknek nagy segítség lehet ilyenkor a “Mit tenne Jézus?” kérdés. De ha számodra nem Jézus az etalon, hanem az szüleid , egy tanárod vagy egy ismert ember, a kérdés ugyanúgy segíthet.

De nemcsak annak végiggondolása, hogy mit tenne, hanem az is, hogy mi az, amit hasonló helyzetekben valóban tett. Lehet, hogy te ugyanazt nem tudod megtenni, de már annak a végiggondolása, hogy egy számodra példaértékű ember mit tenne is segíthet abban, hogy megtaláld a saját megoldásodat, hogy a helyzetből kifelé kezd gondolkodni.

Ugyanígy segít, ha megkérdezed, elképzeled, felidézed, hogy egy olyan ember, aki szeret és sokra tart téged, az adott helyzetben mit tanácsol(na).

Hogyan bíztatna? Hogyan bátorítana? Milyen pozitív dolgokra, erőforrásokra, lehetőségekre hívná fel a figyelmed?

Értékek, amik fontosak

 Az értékrendünk egész életünkben viszonytási pontot képez. Azokért az értékekért, amik a legfontosabbak számunkra, képesek vagyunk nagy erőket mozgósítani. Mi az az érték a te életedben, amiért tudsz és akarsz küzdeni? Hogy segít ez ebben a helyzetben? Hogyan tudod megélni, hogy hű vagy ehhez az értékhez? 

Mitől vagyok boldog?

A boldogság meghatározása nehéz, mert általában inkább a sok boldog pillanat adja a folyamatos boldogságérzet élményét. Érdemes, leginkább előre készülni abból, hogy mik ezek. Mindegy, hogy a sport, a társasjáték, a rajzolás, a kirándulás vagy a gyerekeid megölelése az, ami boldoggá tesz, mindenkinek van olyan, ami mindig, örömmel tölti el. Ha van erről egy listád, akár papíron, akár csak a fejedben, akkor nehéz időszakokban tudatosan keresni tudod ezeket a helyzeteket.

Ha a párkapcsolati konfliktuskezelés nem megy

Sokat vitáztok, de nem juttok közös nevezőre?

Gyakran inkább veszekedés lesz a vitából?

Jó lenne, ha az otthon egy békés hely lenne?

Ha azt éreznétek, hogy számíthattok egymásra?

Ha úgy éreznétek, együtt mindent meg tudtok oldani?

Szeretitek egymást, de nem tudtok szót érteni egymással?

A konfliktuskezelés tanulható!

Várlak szeretettel ingyenes facebook csoportomban, ha szeretnél tanulni, fejlődni a párkapcsolati konfliktuskezelésben!

Megosztás:

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát. Cookie (Süti ) tájékoztató A Sütik feladata A sütik információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyek felhasználásra kerül(het)nek pl. online tranzakciók igénybevételekor, így nem kell újra begépelni őket; megkönnyítik a weboldal használatát; minőségi felhasználói élményt biztosítanak, továbbá részt vesznek néhány látogatói statisztikai információ gyűjtésében. A testre szabott kiszolgálás érdekében a felhasználó számítógépén kis adatcsomagot, ún. sütit (cookie) helyez el és a későbbi látogatás során olvas vissza. Ha a böngésző visszaküld egy korábban elmentett sütit, a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében. A cookie-k nem tartalmaznak olyan adatot, amely által a weboldal látogatói azonosíthatóak, azok kizárólag a felhasználó számítógépének felismerésére alkalmasak. Feltétlenül szükséges, munkamenet (session) cookie-k Ezen sütik célja, hogy a látogatók maradéktalanul és zökkenőmentesen böngészhessék a palagyikata.hu weblapot, használhassák annak funkcióit, és az ott elérhető szolgáltatásokat. Az ilyen típusú sütik érvényességi ideje a munkamenet (böngészés) befejezéséig tart, a böngésző bezárásával a sütik e fajtája automatikusan törlődik a számítógépről, illetve a böngészésre használt más eszközről. Harmadik fél által elhelyezett cookie-k A weblap alkalmazza a Google Analytics .A Google Analytics statisztikai célú szolgáltatás használatával a palagyikata.hu és aldomainjai információkat gyűjtenek azzal kapcsolatban, hogy a látogatók hogyan használják a weboldalakat. Az adatot a honlap fejlesztésének és a felhasználói élmény javításának céljával használja fel. Ezen sütik szintén lejáratig a látogató számítógépén vagy böngészésre használt más eszközén, annak böngészőjében maradnak, illetve amíg a látogató nem törli őket.

Bezárás